Двигательная активность

Малоподвижное положение отражается на функционировании многих систем организма. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

Главная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у людей при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это активный отдых и организованная физическая активность.

При систематических занятиях физической деятельностью происходит непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека. Занятия физическими упражнениями также вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

- она делает человека физически привлекательным;

-существенно улучшает его здоровье;

-увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

-снижает риск развития многих заболеваний;

-помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

-помогает поддерживать нормальную массу тела.

Что вы должны знать о физической активности:

- занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день;

-приступите к занятиям через 1.5-2 часа после еды;

-начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

-учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);

-проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);

-выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

-периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

-занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

-необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.